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Couch to 5K
Go from walking to running 5 kilometres in eight weeks, with three short sessions a week and rest days in between. Start gently and go at your own pace.
Geschrieben auf Englisch
Öffnet die App mit diesem Plan. Du kannst vor dem Beginn alles ändern.
Dauer
56 Tage
Personen, die gestartet sind
Neu
Gut für
Allein durchziehen, Mit Freund:innen
Phasen
- Walk and jog in short burstsTag 1 bis 14
- Longer jogs with walking breaksTag 15 bis 35
- Steady runningTag 36 bis 56
Aufgaben
- Walk briskly and jog in short bursts for 20 minutes3 Mal pro Woche · Erinnerung um 07:00
- Jog for 3 to 5 minutes at a time with walking breaks, 25 minutes in all3 Mal pro Woche · Erinnerung um 07:00
- Run or jog for 20 to 30 minutes without stopping3 Mal pro Woche · Erinnerung um 07:00
- Stretch gently after your session3 Mal pro Woche
- running
- beginner
- 5k